Sağlıklı yaşam artık bir trend

Düzenlenen organizasyonlar sokaktaki insanı yürümek ve koşmak için motive ediyor. Önümüzde bir maraton var. Dünyanın dört bir yanından profesyoneller kadar amatör koşucuların da ilgi gösterdiği maratona katılmak için hazırlanmakta fayda var. 

Düzenli olarak egzersiz yapmayan biriysek ne önerirsiniz?

Eğer düzenli olarak egzersiz yapmıyor ve koşmaya başlamak istiyorsanız ilk adımınız yürüyüşe zaman ayırmak olmalı. Yürüyüş ve koşu, şekle girmek için en ucuz ve rahat iki yoludur. Kilo vermek, stresten kurtulmak ve hayat standartlarınızı yükseltmek için sizin yürüyüşe başlamanıza, şekle girmenizi ve bunu sürdürmenize yardımcı olabiliriz hem de hiç acı çekmeden… 

Düzenli bir egzersiz alışkanlığı edinmek ve koşu hayatınıza sağlam bir zemin hazırlamak için hangi adımları izlemeliyiz?

Öncelikle muayene olun. Eğer 40 yaşın üzerindeyseniz ya da ailenizde kalp hastalığı ya da başka bir sağlık problemi varsa düzenli bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza gözükün. Birçok insan yürüyüşü dört harfli bir kelime  olarak küçümsemesine rağmen, yürüyüş rahat koşmak için gereken sıkılığı geliştirmenin en etkili yoludur. Yürüyüş tıpkı koşuda olduğu gibi bacaklarınızın ve kollarınızın aynı hareket düzenine girmesini sağlar ama kemik ve eklemlerinizde aynı etkiyi sağlamaz. 

Nasıl bir rutinle ilerlemek gerekir?

Egzersiz rutinine başlama düşüncesi göz korkutucu gibi görünebilir. Öyle olmak zorunda değildir. 15 dakikalık yürüyüşe başlayın. Ertesi gün yine aynısını yapın. Eğer daha güçlü hissediyorsanız, 5 ya da 10 dakika daha ekleyin. Haftanın sonuna kadar süreyi 35 dakikaya çıkarın. Her egzersizde ne kadar sürede ne kadar uzağa gittiğinize ve yoldayken nasıl hissettiğinizi not alın. Çalışmalarınızın artışını görünce öz güveniniz artacaktır ve ertesi günkü egzersiz, ne kadarını tamamladığınızı gördüğünüz zaman, göz korkutucu olmayacaktır.

Doğru ayakkabıyı seçmek de önemli sanırım… 

Kesinlikle. Koşarken ya da yürürken tenis ayakkabılarını tercih edemezsiniz. Eskimiş ayakkabılar yaralanmaya neden olur. "Daha kolay koşmanızı sağlayan sihirli bir ayakkabı yok ama kötü ayakkabı koşunuzu mahveder. " diyor Miami'de fiziksel terapist, koç ve Runner's High Shop'un kurucusu olan Bruce Wilk. Bu yüzden fazla parayla, modaya uygun ya da cesur vaatlerle alışveriş yapmayın. Kotondan yapılan her şey nemi tıpkı bir sünger gibi emer ve sizi serin tutar.

Altı adımda doğru ayakkabı 

Doğru ayakkabıyı seçiyor muyuz?
Spora başlamadan önce dolabınızda bulunan spor ayakkabılar pekte iyi bir fikir değildir, çünkü bu spor ayakkabıların çoğu sakatlıklara yol açar ve bunun oluşması kaçınılmazdır. Eğer sakatlanmamak istiyorsanız ve sağlıklı bir şekilde spor yapmak istiyorsanız, iyi bir koşu ayakkabısı tedarik etmelisiniz. 
Nasıl seçeceğiz o ayakkabıyı?

1- Cimrilikten kaçının. Bir spor ayakkabısına en az 200TL vermek size pahalı gelebilir.

Ancak şunu düşünün; sakatlandıktan sonra doktora vereceğiniz para ve zaman, ayakkabıya vereceğiniz en az 200TL'den çok daha fazla olabilir ve bu sizi daha fazla üzebilir. Uzmanlara danışın, koşu ve yürüyüş için özel ayakkabı satan spor mağazalarından alışveriş yapın. Buradaki satıcılara danışın, tavsiyelerini alın. Yakınınızda özel bir spor mağazası keşfedin.

2- Ayak ölçülerinizi alın. Ayak ölçülerinizin doğru olduğuna inanabilirsiniz ancak her aldığınız ayakkabının kalıbı farklı olduğundan her yeni aldığınız ayakkabı öncesi ayak ölçülerinizi ölçmelisiniz. Ayak ölçüleriniz sıklıkla değişebilir ve her model için ayak kalıpları farklıdır. Ayak ölçülerinizi gün içerisinde ölçün ve bu ayaklarınız en büyük olduğu anda olsun.

3- Birçok kişi spor ayakkabısını normal günlük ayakkabılarından yarım numara büyük almaktadır. Ayakkabının esnekliği ve ayaklarınızın rahatlığı önemlidir. Aldığınız spor ayakkabıyla beraber kalktığınızda parmaklarınızla ayakkabının ucunun arasında biraz boşluk olmasına dikkat edin. Ayakkabıyı almadan önce iyice test edin ve uzun maraton ve koşulardan bu aldığınız ayakkabıları kullanın.

4- Devamlı kullandığınız ürünleri alın: Alışverişe gittiğinizde, uzun zamandır kullandığınız ayakkabı çeşidini, çoraplarınızı ve diğer eşyalarınızı alın. Bu ayakkabının sizin için olup olmadığını anlamanız için emin olmanızı sağlayacaktır.

5- Rotasyonu devam ettirin: ayakkabılarınız her 500 ila 800 KM arasında yenilenmelidir. Ayakkabı alış tarihlerinizi unutmayın ve not alın.

6- Modacı olmayın: sizin sakatlıklarınızı geçireceği söylenen sahte yapım ayakkabı firmalarını kullanmayın ve bu şirketlerin ürünlerini almayın. Sizin için özel olan ayakkabıyı bulmaya çalışın ve deneyebildiğiniz kadar çok çift ayakkabı deneyin. Fiyat veya popülerliğe göre ayakkabı almayın. Ayakkabısız koşu yapmanın sakatlığa yol açacağıyla ilgili herhangi bilimsel bir kanıt bulunmamaktadır.

7- Ancak yürüyüşe çıktığınızda ayakkabınızı yanınıza alın.